dieta duzo bialka

Witam wszystkich ! Mam na imię Iza i obserwuję forum sfd już jakieś 2 lata. Jednak nigdy nie miałam odwagi tu napisać. Czego bardzo żałuję. Jednak dalej już sobie sama nie poradzę, potrzebuję pomocy Lejdis z ułożeniem treningu i diety. Wiek : 30 Waga : 51-53 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 81 cm Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w [...]

[...] siebie i od tamtego momentu schudłam 30 kg a potem przybyło mi 10 kg z czego dużo mięsa co było zasługą zmiany treningu i diety. Przez ostatnie miesiące głównie bazowałem na dietach nisko WW. Problemem jest jednak fakt, że nie mogę robić przysiadów, martwego ciągu i generalnie ćwiczeń na nogach z dużym obciążeniem. Ćwiczenia w tym treningu muszę [...]

[...] się unikać smażenia na tłuszczu, pije dużo wody nie gazowanej, pije jedną kawę rozpuszczalną z dużą ilością mleka (bardziej dla smaku niż zawartości kofeiny). Dotychczasowa dieta i trening: Plan treningowy: Poniedziałek – Wolne Wtorek – trening Barki (3 ćwiczenia) Biceps (3 ćwiczenia) Brzuch ( 6 stacjowy trening, jedna [...]

[...] ćwiczenia na ręce, górne partie ciała, nie wiem jak to dokładnie nazywać, poprostu przyciąganie czy podnoszenie ciężarów na tej maszynie, ręce pracują poprostu :D. Moja dieta w skrócie: 1500 kcal, zwiększanie 100 kcal na tydzień 2,5 g białka / 1kg ciała 10-30 g tłuszczu zależy od dnia kiedy jem jajka reszta to węglowodany 4 posiłki dziennie, [...]

Witam. Poczatek waga ok. 92 kg, pas ok. 102, Teraz. 89,2, pas 98/97 Trening siłowy + aeroby, po kazdym trening 20-30 minut. Wrzucam diete z ost 25 dni, tak sobie mniej wiecej jadlem. Wiem ze sa bledy dlatego jakby ktos zechcial mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te [...]

[...] cwiczenia,ale brzuszek ok, tylko troszke tłuszczyku za duzo, ale sie zrzuci;) I teraz tak, czytałem ze sa nowe trendy na redukcje vel rzezbe, ze robimy tak jak na mase ale dieta na rzezbe?? ( w sumie tutaj wyczytałem)To daje efeky?? Jesli tak to fajnie, sam wypróbuje. I tutaj porcaj aerobów po kazdym treningu 30-60 minut dziennie? Sobota, [...]

[...] roztopionego masła, woda mineralna Obiad: 2 barszcz biały z 2 łyżkami śmietany (30 proc. tłuszczu), 3 białe kiełbasy, Kolacja: jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaja kurzego, 15g masła, 15g czosnku, bakłażan (200g) Dodać należy, iż dieta ta została oceniona jako niebezpieczna dla zdrowia przez Komitet Terapii Wydziału VI Nauk Medycznych PAN.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]

[...] balon,i tu przechodze do diety,poniewaz gdy mnie za bardzo zalewalo obcinalem wegle,dokladalem tluszczy,i tak jadlem przez pewien czas dopoki nie zjechalem z tluszczu. Moja dieta to od 4 do 5 posilkow dziennie,kazdy posilek to min 40g bialka zwierzecego(kurczak,wieprz,ryba,jaja),wegle w zaleznosci od pory treninu,im dalej od treningu tym wegli [...]

[...] dokupic step i gryf) bieganie, rower rekreacyjnie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, planuje zakupic ewentualnie bialko whey Stosowane wcześniej diety : dieta niskokaloryczna (1200-1500klorii przy duzej aktywnosci, skonczylo sie to paleniem miesni, ubytkiem masy ciala oslabieniem i kniecznoscia zaprzetania biegania na ponad [...]

[...] 230 na 161 Tłuszcze= 96 na 117 Oczywiście sobie troszeczkę urozmaicam posiłki np gotuje sobie spagethi z serem, bądź omleta jabłkowo cynamonowego. Tak wygląda moja dieta. Teraz opiszę pokrótce co robię na siłowni... Chodzę do w/w dobytku w PON/WT/ŚRO 1. Aeroby I: 10 min na wioślarzu II: 20 min na bierzni III: 20 min [...]

Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]

[...] dość popularna w USA program dietetyczno/treningowy więc postanowiłem wrzucić mały skrót może ktoś skorzysta Część I - Dieta : I. Zasady ogólne Jest to cykliczna dieta niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Nie ma żadnych wzorów na liczenie kalorii, [...]

Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]

Witam Tym postem pragnę pomóc osobom z problemami podobnymi do mojego, po skończeniu 30 roku życia pojawił się u mnie problem z nawracającym nieświeżym oddech z ust i wyskakującymi ropnymi syfami przeważnie na plecach. Pierwszym miejscem do którego się udałem był dermatolog, dostałem skierowanie i starsza pani w gabinecie powiedziała że to [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): ok. rok temu udalo mi sie schudnac do 89kg z wagi 103.2kg, dieta niskokaloryczna (czasem wychodzilo ponizej 1000kcal) od dietetyka. Oczywiscie kg wrocily, nie wytrzymalam na niej dlugo. [...]

Dobra no to tak : 18 lat 180 cm 70 kg 3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww Dieta wg qazara No to dam tu 4 zestawy. Każdy z zestawów będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka [...]

[...] co powinienem zrobić. Dodać kalorii? Bo też moja aktywność w 'obecnych ciężkich czasach' nie jest imponująca i boję się, że się z powrotem uleje. Jak kształtuje się moja dieta (dodam, że rozkład makrosów jest lekko zmodyfikowany, względem tego, co wyliczyło mi Fitatu): Obliczone zero kaloryczne: 2700 kcal 2200 kcal Białko: 143 gramy [...]

[...] niż 500g i tłuszcze około 80g na kg masy ciała białko 2,5g węgle 6g tłuszcze 1 g Zastanawiam się, czy zamiast gainera nie wrzucić 30g białka plus 200ml mleka i wtedy dieta układałaby się prawie idealnie 30% białka 60% węgli i 10% tłuszczów? Pytania: Oczywiście co zmienić w planie i diecie? Jaki tani gainer, bo ten z olimpu drogi? Myślałem [...]

[...] nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży. " W tym temacie jest też przykładowa dieta dla ektomorfik'a -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków [...]